Fájdalom a nyakban és a hátban a lapockák között

Nyak vagy Váll Fájós Vagy? Ez lehet a megoldás!

Folyamatos fájdalom gyötri a nyakadat vagy a hátad felső részét, netán állandó feszültséget érzel ezeken a területeken? A nyakfájást okozhatják gyenge izmok, hanyag tartás vagy degeneratív elváltozások a nyaki gerincben. Az eredmény merev, feszes izmok, fájós nyak, vállak és csökkent mozgástartomány. A nyak fájdalom okai Hanyag tartás: folyamatos deformitás, feszülés, húzódás a fejed és a nyakad körül, helytelen tartás és rossz mozgásminták következtében. Állandó stressz a munkahelyen a mindennapi életben vagy edzés közben Mentális stressz: pszichés feszültség Gyenge immunrendszer: egy betegség következtében Sérülések: izomhúzódás A nyakban lévő feszültség egyik leggyakoribb kiváltó oka a thorakális gerinc hát csigolya szakaszban kialakuló merevség vagy a mobilitás hiánya.

Íratkozz fel hírlevelünkre

A thorakális szakasz mozgásai a rotáció jobbra, balra, az oldalirányú hajlítás és a feszítés hátrafelé. Habár, ez utóbbinak az ellentétje történik minden nap a legtöbbünkkel.

Nagyon sokan ülnek asztalnál fájdalom a nyakban és a hátban a lapockák között nap munka közben, ami limitálja a gerincoszlop funkcionális mozgásait. Ez még inkább jellemző, ha Home Office rendszerben dolgozunk, mert ez végképp korlátozni képes napi szintű aktivitásunkat, mozgásunkat. Aggódni azonban nem érdemes, erre az akut fájdalomra van megoldás, amit használhatunk minden nap akár otthonunkban is.

A következő 5 gyakorlat javítja gerincünk mobilitását és flexibilitását. Egy szivacshenger és egy teniszlabda használatával megszüntethetjük a merev tónusokat hátunkban és nyakunkban.

Emeld el a medencédet a talajról megfeszítve farodat és hasadat.

Rólunk írták - Gerincgyógyító Központ

Figyelj rá, hogy a csípőd, gerinced és nyakad egy vonalban legyenek. Kezedet tarkóra teheted, hogy megtámogasd a nyakadat.

Fájdalmas izomcsomók a háton: ez lehet az oka! Ez az elváltozás nem kóros, de komoly panaszokat okozhat. Nagyon gyakori panaszról van szó, bár magát a kórképet csak ritkán ismerik fel.

Végrehajtás: Kezdj el fel- és legurulni a hengeren, masszírozva a hátadat. Használhatsz teniszlabdát, hogy kifejezetten egy fájó pontra tudj koncentrálni.

Izom vagy ízületi eredetű a fájdalom?

Háti szakasz a lapockák között a keresztcsontod és a tarkód érintse a falat, illetve minkét könyököd vállad és csuklód is. Így egy A betűt formálsz a falon a két karoddal.

Tenyereid nézzenek felfelé.

• Pápai Joci felesége szexi, szőke nő: Anita ilyen dögös ruhába bújt A vállízület - articulatio humeri - mozgásai rendkívül összetettek, gömbízülete °-os körmozgást tesz lehetővé.
• Főoldal » Betegségek » Sérülések és mozgásszervi betegségek » Ízületi kopás, artrózis » Fáj a nyaka, dereka?

Emeld és mozgasd a karjaidat, hogy különböző betűket mutass. A második pozícióban emeld fel karjaidat és hajlíts be könyökeidet W-t formázva Nyújtsd ki minkét karod, emeld oldalsó középtartásba T-t formázva. Ahogy egyre feljebb emeled karjaidat egy U betűt majd egy V-t, végül egy I-t fogsz megjeleníteni Végezd el a gyakorlatot párszor és törekedj rá, hogy folyamatos kontaktban legyenek a felsorolt testrészek a fallal!

Végezd el a gyakorlatot ugyan úgy, mint álló helyzetben úgy, hogy karjaidat és fejedet elemeled a talajról. Ülő T-gerinc rotáció hengerrel Kiinduló helyzet: Ülj le egy padra.

Ritka okok a fájdalom mögött

Tartsd gerincedet neutrálisan egyenesen helyezd tarkóra mindkét kezed, könyökeid kifele mutassanak. Combjaid közé helyezz egy hengert, amit nyomj összes, hogy stabilizáld a medencédet.

1. Emellett a technológiai fejlődés szintén ülő tevékenységekre ösztönzi az embereket, így a mozgásszegény életmód következtében egyre gyakrabban alakulnak ki a különböző derék- és hátfájdalmakkal járó betegségek.
2. Fáj a háta felső része? Ezért!

Végrehajtás: Fordítsd a fejedet, könyökeidet, vállövedet és gerinced háti szakaszát az egyik oldalra. Ebben a helyzetben döntsd felsőtestedet adott oldalra.

• Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus frissítve:
• Fáj a háta felső része?

Ismételd meg párszor, majd válts oldalt. Térdelőtámasz T-gerinc rotáció Kiinduló helyzet: Térdelőtámasz helyzetben a csuklók közvetlenül a vállak a térdek közvetlenül a csípők alatt támaszkodnak.

A mellkasi gerinc vagy közép háttájéki fájdalom okai

Egyik kezedet helyezd tarkóra. Végrehajtás: Megemelt karod oldalára fordítsd ki felsőtestedet, majd fordítsd vissza és le a támaszkodó karodhoz.

Upper back pinched nerve stretch for anyone who has pain in the shoulder blade w/ Dr Leo Kormanik II

Ismételd meg párszor, majd cserélj oldalt. Figyelj rá, hogy medencéd legyen mozdulatlan és feszes mindvégig. A fent leírt mobilizáló, nyújtó és erősítő hatású gyakorlatok akkor hoznak eredményt, lazítják a vállakat és a nyakat, ha teljes mozgástartományban végezzük őket! Amennyiben sok időt töltesz ülve, akár számítógéped akár a telefonod előtt, ezen gyakorlatok végzése nagyszerű módja annak, hogy enyhítsd a vállak és a nyak körüli fokozódott izomtónust, melyek a fájdalmat okozzák.