Mozgatható nyakcsigolyák
Tartalom
Mi okozza a nyaki fájdalmakat? A derékfájdalmak kialakulásánál megértettük, hogy a fájdalom oka az ízületek dehidratáltsága.
Grobarcsik Ágnes
Mivel a nyaki csigolyák is ugyanazon az elven működnek, mint az ágyéki csigolyák, a problémákat hasonlóképpen előzhetjük meg. A nyaki fájdalmak egyik oka a rossz testtartás. Nagyon sokan nem ügyelnek a tartásukra járás, ülés, állás közben.
A leggyakoribb probléma, amikor írás közben a fejünket hosszú ideig előrehajtjuk. Ha az íróasztalunk mozgatható nyakcsigolyák alacsony, akkor képtelenség helyes testtartásban dolgoznunk. Sajnos az iskolapadok síkja vízszintes, ami miatt a gyerekeknek túlságosan előre kell hajtaniuk a fejüket. Gondoljuk végig: egy gyerek akár 18 éves koráig napi órát ül az iskolapadban helytelen testtartásban.
Aki továbbtanul, még több időt tölt ebben az egészségkárosító testhelyzetben. Ha irodai munkát végzünk, akár napi órán keresztül ülünk a számítógép előtt, mereven nézzük a monitort, és szinte mozdulatlan testtartásban dolgozunk. Sokan vannak, akik képesek órákon keresztül szörfözni az interneten.
A nyaki fájdalom okai és kezelési lehetőségei
Vajon csodálkozhatunk-e azon, hogy megfájdul a nyakunk? Természetellenes, mozgásszegény az életvitelünk. Csak szívós igyekezettel és céltudatosan törhetünk ki ebből helyzetből. Akinek valamilyen sporthobbija van, az ellensúlyozni tudja a munkahelyi ártalmakat. Meg kell említeni, hogy alvás közben is lehet rossz a testtartásunk.
Lehetséges, hogy túl magas a párnánk, és emiatt könnyen elfeküdhetjük a nyakunkat. A porckorongok rendellenes elhelyezkedése is okozhat nyaki fájdalmakat. Mivel a porckorongokban csak akkor jön létre megfelelő folyadékáramlás, ha a nyakunkat mozgatjuk, ezért nem lehet eléggé hangsúlyozni ennek a fontosságát.
A nyaki problémák okai és kezelésük
A fejünk súlya kinyomja a porckorongokból a vizet. Ha szeretnénk, hogy a kinyomódott víz visszaáramoljon a porckorongba, akkor vákuumot kell létre hozunk a nyakcsigolyák közötti térben. Ezt a következőképpen érhetjük el: a fejünket óvatosan hajtsuk előre, majd hátra, és tartsuk kinyújtva a nyakunkat ebben a hátrahajlított testhelyzetben kb.
Ismételjük meg néhányszor ezt a gyakorlatot.
Navigációs menü
Mozgatható nyakcsigolyák mozgatás hatására változó vákuum jön létre a nyakcsigolyák közötti térben. Mivel a vákuumnak szívó hatása van, így a kiáramlott víz visszaszívódik a porckorongba.
Tehát csak a mozgatás hatására jut be a víz a csigolya közti térbe. Ezért életbe vágóan fontos a mindennapos testgyakorlás. A napi percen át végzett könnyű, egyszerű, ízületeket átmozgató gyakorlatsor jótékony hatású — olyan ez, mint amikor az autónkat szervizbe visszük, megjavíttatjuk. A legjobb befektetésnek tarthatjuk a mindennapos tornát. Nyaktorna Abban az esetben, ha a probléma nem túl súlyos, nyakunk megfelelő mozgatása enyhítheti a fájdalmat.
A következő néhány gyakorlatot ismételjük meg, hogy megkönnyebbülést érezhessünk. Mivel a legtöbb nyaki fájdalmat a porckorong rendellenes elhelyezkedése okozza, ezért azt szeretnénk elérni, hogy a természetes helyére kerüljön vissza a porckorong.
EXTRA AJÁNLÓ
Ezért hajlítsuk hátra a nyakunkat és a fejünket lassan, addig a pontig, ameddig bírjuk. Óvatosan végezzük!
A hátrahajtott testhelyzetben tartsuk a nyakunkat 30 másodpercig. Ennek hatására vákuum jön mozgatható nyakcsigolyák a csigolyák között, és ez vizet pumpál a porckorongokba. A porckorongok kapcsolódnak az elöl lévő gerincínszalagokhoz, és ez mindegyik porckorongot visszahúzza a normális helyére, ezáltal a porckorongok eltávolodnak az ideggyököktől, s mozgatható nyakcsigolyák a fájdalom.
Torna -nyaktorna Egy másik, legalább ilyen hatásos gyakorlat a következő: Feküdjünk a hátunkra az ágyon úgy, hogy a fejünk lelógjon. Ebben a testtartásban a fejünk súlya megnyújtja a nyakunkat.
Gerincferdülés
Töltsünk el nyugodtan pár pillanatot ebben a testhelyzetben, és érezni fogjuk, hogy a nyakunkban lévő feszültség oldódik. Ez egy kiváló testhelyzet, hogy a porckorongok közötti térben vákuum alakuljon ki. Óvatosan hajlítsuk hátra a fejünket, úgy, hogy meglássuk a padlót, ezután emeljük fel a fejünket addig, amíg a lábunk felett lévő mennyezetrészt megpillantjuk.
Ennek a gyakorlatnak nagyon jó hatása mozgatható nyakcsigolyák a nyaki porckorongok állapotára, ugyanis változó vákuumot hoz létre két-két csigolya közötti térben.
A GERINC FELÉPÍTÉSE ÉS MÜKÖDÉSE
A vákuum vizet szív a csigolyák közötti térbe, ami ezután a porckorong minden részébe szétáramlik. A porckorong magja beszívja a vizet, természetes méretére kitágul, és így térd reuma tudja távolítani az egyik csigolyát a másiktól.
A porckorong ezáltal hidratálttá válik, a víz betölti a kenőanyag szerepét, és megvédi a súrlódó felületeket. Nyaki gerincsérv — a nyaki porckorongsérv oka és gyógyítása Ha ezt a gyakorlatot néhányszor megismételtük, akkor folytassuk azzal, hogy a nyakunkat az egyik oldalról a másikra mozgatható nyakcsigolyák.
Fordítsuk a fejünket óvatosan először balra, majd jobbra, úgy, hogy ne csak a falat, hanem a padlót is meglássuk.
Mi a teendő nyaki fájdalom, merevség, zsibbadás megelőzése érdekében?
Ajánlott ez a gyakorlatsor azoknak, akik porckorong-rendellenességben szenvednek, vagy nyakízületi gyulladásuk van. Érdemes kipróbálni ezt az egyszerű módszert. Tapasztalhatják majd, hogy a gyakorlás hatására az ízületeik könnyebben mozognak, és az állapotuk javulni fog.
A gyakorlatokat végezzük óvatosan! A nyaki fájdalmak másik oka lehet, ha nem iszunk elegendő vizet, és a porckorong zselés magja összelapul. Az évtizedeken át keveset ivóknál a zselés mag körüli rostos porcgyűrű kiszárad, és berepedezik.
A repedés belülről kifelé halad, sugárirányban. Amikor a repedés eléri a legkívül lévő porcgyűrűt, könnyen átszakad, és kialakul a nyaki gerincsérv. Ezzel a problémával orvoshoz kell fordulnunk.
One moment, please
A legjobb, amit megtehetünk önmagunkért, hogy megelőzzük a bajt. Két dolgot kell megértenünk és megtennünk: létszükségletünk, hogy bőségesen igyunk vizet, és tornáztassuk a nyakunkat. Mindkettő egyformán fontos!
A csigolyák[ szerkesztés ] A gerinc csigolyákból áll. A csigolyák felépítése: a has felé eső részük tömör csigolyatest, a hát felé eső részükön találjuk a gerincvelőt védő csigolyaívet, amelyből egy tövisnyúlvány és a két haránt nyúlvány nyúlik egyenesen ill.
