Mozgás térdfájdalom nélkül. Térdfájdalom sérülés nélkül. Térdfájdalom okai és kezelése - Fájdalomközpont
Térdfájdalom: otthoni gyógymódok a fájdalom enyhítésére
Fáj, mert kopás van térdízületemben, megoldás: erősítsd meg az izomzatod. Fáj, mert gyengék a szalagjaim, megoldás: erősítsd meg az izomzatod. Fáj, mert sérülésem volt, megoldás: erősítsd meg az izomzatod, ahogy a gyógyulási szakasz engedi.
Fáj, de senki nem tudja miért, megoldás: vedd kezelésbe az izomzatod. A traumatikus sérüléseken kívül, a felborult izombalansz helyreállítása meghozza az enyhülést. A térdfájdalmat nem feltétlen a térdízületben jelentkező elváltozás okozza.
Kiváltó oka lehet a beesett boka, lúdtalp, lábközépcsontok süllyedése, csípő és törzsizmok gyenge stabilitása, egy oldalú túlterhelés stb.
Érdemes feltárni az okot és célzottan azt kezelni.
A mozgás utáni fájdalom okai
Sajnos egy cikk keretén belül nem lehet végigmenni egyesével a kórképeken és megoldást írni rájuk. Közel egy lexikon mennyiségű anyagra lenne szükség ehhez, tekintve, hogy a kórképek is igen változatosak és összetettek lehetnek.
Térdfájdalom: otthoni gyógymódok a fájdalom enyhítésére A térdünk számos akut és krónikus ok miatt fájhat, megsérülhet, kophat benne a porc.
Pár alap irányvonalat viszont tudunk eszközölni, hátha nem érzed majd annyira reménytelennek a helyzetet. Térdfájdalomnál gyakori a környező izmok túlfeszítettsége vádli, combhajlító, horpasz, csípőizmok stb. Így alapból ezek lazítását tedd fel a listádra, ehhez nagyon jó szolgálatot tehet egy masszázshenger, melyről itt írtunk korábban. Ezt végezheted az edzés elején és végén, de akár napi 20 percben is.
Például: Lassan leülsz, majd felállsz egy székről, próbálj nem lendületet venni. Válassz olyan mélységű ülőalkalmatosságot ahonnét nehezen, de sikerül végrehajtanod a gyakorlatot.
Nehezítésképpen próbálj nem ráülni a székre, csupán megérinteni azt. Amennyiben ez még nehezen megy, használhatsz gumikötelet segítségül, amelyet magaddal szemben, magason rögzítesz, hónod alatt belebújsz, így könnyebb lesz felállni.
Ezt követhetik különböző izolált gyakorlatok, mint például a lábnyújtás, lábhajlítás gumikötéllel, vagy bokasúllyal.
Előbbihez ülj le egy székre, fűzd át a szék lábán a gumikötelet, bújtasd bele a bokádat és nyújtsd ki a lábad, feszíts rá a combodra, lassan engedd vissza.
Utóbbi gyakorlatot végezheted hasonfekvésben vagy állásban, szintén rögzített gumikötélbe bújva, hajlítod a lábad, sarkad közelíted a farhoz.
- Gerinc pokoli fájdalom
- Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
- Térdfájdalom és testmozgás A térdfájdalom okai
- Osteoarthritis 2 fok
- Gerinc osteochondrosis betegség
- Visszatartja a térdfájdalom a mozgástól? Ne rontsa tovább a helyzetét!
Végezhetsz csípőemeléseket páros lábbal, amit különböző módon nehezíthetsz: - csípőemelésben váltott térdhúzás, - csípőemelésben 1 láb a talajon csúsztatva kinyújt majd behúz, - csípőemelésben mindkét az ízületi gyulladás biológiai kezelése a talajon csúsztat majd behúz, Utóbbi kettőhöz elég akár egy zsepi vagy rongy a sarkak alá.
A csípőemelő gyakorlatokat is átteheted instabil felületre, mint például fitball, balance trainer. Ha mozgás térdfájdalom nélkül az erőgyakorlatok páros lábbal és szabadon segítség nélkül jól mennek, következhetnek az egy lábas balansz gyakorlatok.
A térd három jellemző belső oldali fájdalmát mutatja be ez a cikk. Önnek vajon melyik okozza ezek közül belső oldali térdfájdalmát? Belső oldali csúszóporc, meniszkusz szakadás A térdízületben két csúszóporc meniszkusz található.
Kezdésnek 1 lábon állás, 1 lábas guggolás fitballal a hátad mögött, 1 lábas guggolás székre, 1 lábon steppadon vagy lépcsőn állva leengedés guggolásba stb. Kitöréseket nehezítheted gumiszalaggal, ami befele akarja húzni az elöl lévő lábad, vagy talpad alá tehetsz instabil felületet: mozgás térdfájdalom nélkül már említett balance trainer, vagy egy ülőpárna is kiváló.
És végül a dinamikus gyakorlatok, például 1 lábról elrugaszkodás és érkezés, ehhez nehezítésnek későbbiekben lehet használni balance trainert vagy akár trambulint. Ezek mind csak példák, de láthatod, hogy rengeteg variáció áll rendelkezésedre, ha térdfájdalmad van, nem szabad csüggedned, meg kell keresned az okát! Kérd hozzá szakember tanácsát, akivel közösen együttműködve újra életet tudtok lehelni a térdeidbe, nem kell a fájdalommal együtt élned.
